三头肌拉力绳健身器械拉力杆健身房配件大飞鸟拉手单头拉力绳加粗

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产品名称：

单头拉力绳Tricep Press Down Single Rope

产品材质：      

高端尼龙绳 环保塑料绳结 电镀绳扣

产品规格：

产品特点：

安装简单，容易操作，健身房配套产品。

产品实图：

品质保证：

使用方法：

杠铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练，因运动麻痹，疼痛，长期不活动等导致肌力低下的患者，手持高举杠铃，可利用钢的重量进行抗阻力运动，训练肌力。杠铃可以训练单一肌肉，如增加重量，则需多个肌肉的协调，可作为一种肌肉复合动作训练。

１、练习杠铃前要选好合适的重量。
２、练习目的是为了增加肌肉，最好选择６５％—８５％负荷的杠铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是１０公斤，就应选择重量为６．５公斤—８．５公斤的杠铃进行锻炼。练习时每天５—８组，每组动作６—１２次，动作速度不宜过快，每组间隔２—３分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
３、练习目的是为了减少脂肪，建议练习时应做到每组１５－２５次甚至更多，每组间隔控制在１－２分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

长期练习杠铃的好处：
１、长期坚持练习杠铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
２、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以增加腹肌练习的负荷；手握高举杠铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握高举杠铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
３、可锻炼下肢肌肉。如手持杠铃单脚蹲起、双脚蹲跳等

 

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